年近40歲的中年大年夜叔鍛煉計劃

  人到中年認為體力大年夜不如前,20歲時酒喝多了轉天嘛事沒有,現在如果喝醉躺一天還頭痛欲裂,睡覺經常掉眠,沒干嗎總認為累。鍛煉身材迫在眉睫,不求練成型男,只求身材安康,這是我的健身計劃,大年夜家給點看法。

  無氧:每周2-3次,65kg杠鈴臥推,(平板,上斜,下斜3*10)15kg啞鈴臥推(上斜,平板4*10)俯臥撐4*25,啞鈴彎舉4*10

  有氧:跑步每周3次,跑量~5千米或四十分鐘擺布

  注:有氧無氧距離一天

  

  

  身材安康才是最主要的

  說的對,年輕那陣真沒認為,熬夜飲酒,胡吃海塞。這兩年認為體質降低很多。年輕的冤家要留心自己的身材,增強鍛煉。

  保持就有后果

  兄弟,我過幾天,41周歲了。9月剛買深蹲架,110.kg做組6*8,前段剛跑完十千米。小時都沒這么能跑能,也沒這么有力

  

  讀書時做府臥撐,從30幾下,然后每天加一下,2個多月到100下,停下。

  進健身群嗎

  想鍛煉一下,不知道若何下手